By Por Paula García
Una enfermedad crónica como la diabetes, afecta a millones de personas en todo el mundo. La Federación Internacional de Diabetes reportó que, en 2021, 537 millones de adultos padecían esta condición. Se estima que para 2030, esta cifra podría aumentar a 643 millones. Afortunadamente, algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir la diabetes. Recientemente, se ha descubierto que la ortiga podría ser una hierba beneficiosa para regular los niveles de azúcar en sangre.
La Ortiga y Sus Beneficios para la Diabetes
La ortiga (Urtica dioica) es una planta medicinal con una larga historia en la medicina tradicional. Según un artículo de ‘Healthline’, revisado por la nutricionista Amy Richter, esta planta contiene compuestos que pueden imitar los efectos de la insulina en el cuerpo, ayudando a regular el azúcar en sangre.
¿Cómo Actúa la Ortiga?
La ortiga está repleta de compuestos bioactivos, como flavonoides y ácidos fenólicos, que pueden ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre. Estos compuestos trabajan mejorando la sensibilidad a la insulina y facilitando la absorción de glucosa por las células. Este mecanismo puede resultar en una regulación más eficiente del azúcar en sangre.
Precauciones y Consideraciones
Es crucial señalar que la ortiga no es adecuada para todos. Algunas personas pueden experimentar reacciones alérgicas, y esta planta puede interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes y diuréticos. Por esta razón, es esencial consultar con un médico antes de añadir la ortiga a cualquier régimen de salud, especialmente para aquellos que toman medicamentos para la diabetes.
Estrategias para Prevenir la Diabetes
Además de considerar el uso de suplementos naturales como la ortiga, hay varias estrategias que pueden ayudar a prevenir la diabetes:
- Dieta Balanceada: Incluir una variedad de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras en la dieta diaria.
- Actividad Física: Realizar ejercicio regularmente, al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.
- Peso Saludable: Mantener un peso adecuado para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Gestión del Estrés: Practicar técnicas de relajación como yoga, meditación o respiración profunda.
Estos cambios en el estilo de vida pueden ser fundamentales para prevenir la diabetes y mantener niveles de azúcar en sangre saludables.
