By Más que el aumento de peso, pasar mucho tiempo sentado puede provocar graves complicaciones para tu salud física y mental.
Por Vannia Carmona
En un entorno cada vez más digitalizado, con jornadas laborales prolongadas frente a pantallas, el sedentarismo se ha convertido en uno de los hábitos más perjudiciales para nuestra salud. Aunque muchas veces no somos conscientes de sus consecuencias, mantenerse inactivo durante largos períodos puede acarrear consecuencias graves para el bienestar físico y mental, desde el aumento del riesgo de enfermedades crónicas hasta problemas emocionales y cognitivos.
Impactos en la salud física y mental
El sedentarismo no solo afecta a la apariencia, como el aumento de peso. Uno de los principales peligros radica en los daños al sistema cardiovascular. Permanecer sentado durante extensos períodos compromete el flujo sanguíneo, lo que puede desencadenar un aumento de la presión arterial, elevar los niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, favorece la acumulación de grasa abdominal, lo cual está relacionado con una inflamación crónica que puede facilitar el desarrollo de enfermedades metabólicas, como la diabetes tipo 2.
Sin embargo, no solo la salud física se ve afectada por la inactividad. El impacto en la salud mental es igualmente alarmante. Un estudio realizado durante los confinamientos por la pandemia de COVID-19 reveló que pasar más tiempo sentado estaba vinculado con un deterioro en la salud mental, incrementando los niveles de ansiedad y depresión.
Riesgo de cáncer y deterioro cognitivo
El sedentarismo también está vinculado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer. La inactividad prolongada favorece la acumulación de grasa corporal, lo que, a su vez, incrementa la inflamación crónica en el organismo. Esta inflamación puede dañar el ADN, creando un entorno propicio para el desarrollo de cánceres, especialmente en el colon, mama y endometrio.
Además, la salud cerebral no escapa a los efectos negativos del sedentarismo. Investigaciones han demostrado que las personas mayores que permanecen inactivas durante largos períodos tienen un riesgo elevado de desarrollar demencia, debido a la disminución del flujo sanguíneo al cerebro, lo que afecta las funciones cognitivas.
Problemas en la vida sexual y la calidad del sueño
La falta de actividad también impacta negativamente en la vida sexual. El aumento de peso asociado con el sedentarismo está relacionado con disfunción eréctil y otros trastornos sexuales, como la disminución de la concentración de espermatozoides. Un estudio realizado en Dinamarca evidenció que los hombres que pasaban más de cinco horas al día frente al televisor presentaban una concentración de espermatozoides un 29% inferior en comparación con aquellos con un estilo de vida más activo.
Por último, un aspecto crucial que suele pasarse por alto es la calidad del sueño. La falta de ejercicio está estrechamente asociada con trastornos del sueño, como el insomnio. Las personas sedentarias suelen despertarse varias veces durante la noche, mientras que las personas activas disfrutan de un descanso más reparador.
La importancia de la actividad física
Frente a estos riesgos, es esencial incorporar momentos de actividad física en la rutina diaria. Levantarse, caminar, realizar estiramientos o cambiar de postura regularmente pueden marcar una diferencia significativa en el bienestar general. La buena noticia es que nunca es tarde para comenzar. Incorporar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, como lo recomienda la Organización Mundial de la Salud, puede reducir notablemente los riesgos asociados al sedentarismo, mejorando tanto la salud física como mental.
La inactividad prolongada también afecta la salud cerebral, incrementando el riesgo de demencia.
