By Por María Carrillo
Con el reciente cambio de horario, levantarse de la cama puede parecer más difícil de lo normal. Este ajuste de reloj es solo temporal, pero para muchas personas la falta de sueño es una constante que afecta la salud física y mental. Investigaciones muestran que no dormir lo suficiente puede incrementar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, presión alta y problemas metabólicos. Además, afecta el sistema inmune y está relacionado con problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión.
¿Qué tan común es la falta de sueño?
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche. Sin embargo, uno de cada tres adultos en Estados Unidos duerme menos de siete horas. El estilo de vida moderno, lleno de largas jornadas laborales y horas frente a pantallas, ha empeorado el problema, ya que la luz azul de los dispositivos electrónicos reduce la capacidad de relajarse y dormir bien.
¿Estás durmiendo lo suficiente?
Los expertos advierten que perder incluso 15 minutos de sueño por noche puede tener efectos acumulativos negativos en la salud. La falta de sueño se manifiesta en una variedad de síntomas: somnolencia durante el día, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Si sientes que necesitas dormir más los fines de semana, es posible que estés acumulando un “déficit de sueño”. Para asegurarte de dormir lo suficiente, intenta dormir sin alarmas en días de descanso y observa cuánto duermes de forma natural.
Diferencias entre la somnolencia y la privación de sueño
Sentirse un poco somnoliento después de una noche corta puede ser normal, pero la privación de sueño se acumula y provoca efectos más serios. Problemas como la pérdida de memoria a corto plazo, la dificultad para concentrarse y los conflictos interpersonales pueden ser señales de falta de sueño crónica. Si los problemas persisten, un especialista del sueño podría recomendarte un estudio de sueño para evaluar posibles interrupciones durante la noche.
Mejora tu sueño: Consejos y tratamientos
La terapia cognitivo-conductual es útil para quienes sufren de insomnio, mientras que las personas con apnea del sueño pueden beneficiarse de una máquina CPAP. También se recomienda evitar cafeína y alcohol antes de dormir. Los expertos desaconsejan el uso de somníferos de venta libre, ya que enmascaran el problema sin solucionarlo de fondo.
Para un mejor descanso, apaga las pantallas al menos una hora antes de acostarte, opta por leer un libro en lugar de revisar el celular, y realiza ejercicios ligeros antes de dormir. Priorizar el sueño no solo ayuda a tu bienestar mental y físico, sino que también mejora la calidad de tu vida diaria.
