By María Carrillo
Dormir bien es fundamental para una vida saludable, pero dormir en exceso también puede causar problemas. Aunque el descanso adecuado varía entre individuos, los expertos sugieren que hay un límite óptimo que no se debe sobrepasar para evitar efectos adversos en la salud. De acuerdo con la psicóloga Shelby Harris, de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, “dormir regularmente más de 13 o 14 horas probablemente es excesivo y puede ser perjudicial”.
¿Cuál es la cantidad de sueño recomendada?
La cantidad ideal de sueño depende de cada persona, pero en general, los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas por noche, y los adolescentes entre ocho y diez horas. Dormir más o menos de esta recomendación puede ser un indicio de problemas de salud. Según la doctora Susan Redline, de la Universidad de Harvard, las personas que duermen más de diez horas suelen tener una salud más débil que quienes descansan entre siete y ocho horas. Además, explica que el exceso de sueño puede estar asociado con un mayor riesgo de desarrollar problemas cardíacos.
Consecuencias de dormir demasiado: metabolismo y aumento de peso
El exceso de sueño puede influir negativamente en el metabolismo y el peso. Un estudio realizado en Canadá encontró que las personas que duermen más de nueve horas tienen un 25% más de probabilidades de aumentar de peso. Michael Irwin, psiquiatra y profesor de la Universidad de California, explica que “las personas que duermen demasiado suelen ser menos activas, lo que contribuye a ganar peso y empeorar el estado físico general”.
Otros efectos secundarios del exceso de sueño
Dormir más horas de las recomendadas no solo reduce la energía y la productividad, sino que también puede llevar a síntomas como confusión, dolores de cabeza y una disminución de la capacidad cognitiva. Aquellos que padecen hipersomnia, un trastorno que causa somnolencia extrema durante el día, suelen experimentar ansiedad, falta de concentración y problemas de memoria, según especialistas en salud y bienestar.
Dormir entre 7 y 9 horas: el equilibrio ideal
Dormir entre siete y nueve horas por noche es la recomendación general para la mayoría de los adultos. Dormir demasiado o muy poco puede afectar la salud física y mental. Mantener una rutina de sueño adecuada, escuchar las señales de nuestro cuerpo y buscar ayuda médica en caso de experimentar alteraciones prolongadas es fundamental para disfrutar de un descanso verdaderamente reparador.
